Press "Enter" to skip to content

رمضان في الإمارات: استمع إلى جسدك إذا شعرت بتوعك أثناء الصيام

قالت الدكتورة رشا علاني ، أخصائية طب الأسرة في مركز ميدكير الطبي بالخوانيج: “مشكلة زيادة الوزن هي إحدى التحديات التي يواجهها الكثيرون خلال هذا الشهر. عند الطهي ، اجعل وصفاتك الرمضانية المفضلة أكثر صحة عن طريق تجنب القلي العميق كلما أمكن ذلك. قلل كمية الدهون في وجباتك عن طريق طهي طعامك بقليل من الزيت النباتي أو الخبز أو التحميص أو الطهي بالبخار أو الشوي.

“ضع في اعتبارك أن تقليل الدهون في طبخك لا يعني بالضرورة تقليل نكهته. يمكنك تحسين توابل أطباقك باستخدام الخضروات الطازجة والأعشاب والتوابل الطازجة التي تضيف طعمًا دون إضافة سعرات حرارية. يجب أن نركز على الكميات الصحية و وقالت “مكونات لن تؤثر على وزننا”.

يصبح النشاط البدني خلال شهر رمضان تحديًا بسبب الطقس الحار وانخفاض الطاقة حيث يظل الجسم بدون طعام وشراب لساعات طويلة.

“ومع ذلك ، لا يمكننا تجاهل اللياقة البدنية خلال الشهر. على الرغم من وجود قيود ، لا يزال بإمكاننا إيجاد وقت للتمرين خلال شهر رمضان. إنه أمر مهم لجميع أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. بالنسبة لجميع المبتدئين الذين يمارسون الرياضة ، فإن هذا ليس الشهر لبدء أي برنامج تمارين رياضية جديد. وبدلاً من ذلك ، يمكنك تضمين بعض المشي والركض الخفيف أو تمارين الإطالة “.

يجب على مرضى السكري الاستمرار في مراقبة مستويات السكر في الدم أثناء التمرين وبعد التمرين للحماية من الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم. قالت قبل البدء في أي تمرين ، استشر طبيبك.

تعتبر الصحة النفسية جانبًا مهمًا آخر يجب مناقشته ، خاصة للمدخنين. قال الدكتور العاني: “بصفتنا مقدم رعاية صحية ، نركز على استشارات الإقلاع عن التدخين والعلاج السلوكي الذي يؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة”.

الشيء الجيد في الشهر الفضيل هو أن العديد من العائلات تجتمع معًا أثناء الإفطار ، مما يساعد على تجنب أعراض الاكتئاب والقلق. وقال العاني إنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذه الأعراض ، وبدعم من أفراد الأسرة ، يمكننا أن نلاحظ تراجعًا في تلك الشكاوى.

في ضوء الوباء ، ننصح الجميع باتباع اللوائح الصحية ، والحد من التجمعات وتجنب الأماكن المزدحمة ، مع الالتزام الصارم بالنظافة الذاتية والتعقيم ،

كن على دراية بالوضع الحالي ، وساعد بعضكما البعض في الحصول على موسم صيام آمن بعيدًا عن المضاعفات والمشاكل الصحية ، واعتن بنفسك وبالآخرين ، وحافظ على صحة مجتمعك.

nandini@khaleejtimes.com

اقرأ أكثر

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *