Press "Enter" to skip to content

أفضل أوقات التمرين في رمضان

ممارسة في حين صيام في رمضان يمكن أن يكون صعبًا والحفاظ على صحتك الجسدية صعبًا أيضًا. لذا ، كيف يمكنك الحصول على أفضل ما في العالمين؟

إذا كنت تمارس الرياضة أثناء الصيام في رمضان ، فتأكد من القيام بذلك بذكاء حتى لا تحصل على الفوائد فحسب ، بل تمنع نفسك أيضًا من الشعور بالتعب.

إقرأ المزيد: كيفية إنقاص الوزن في رمضان

اقرأ المزيد: مشروبات حرق الدهون في رمضان

اقرأ المزيد: إليك كيفية الحفاظ على رطوبة بشرتك أثناء الصيام

“لا ينبغي أن يكون الشهر الكريم عندما تتخلى عن أهداف لياقتك. بدلاً من ذلك ، اجعل رمضان وقتًا لإعادة الشحن حتى تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بقوة بعد هذه الأسابيع الأربعة ، “كما يقول أحمد السيد ، مدرب شخصي في فيتنس فيرست.

يركز السيد على ثلاثة جوانب أساسية في اللياقة البدنية في كل تمرين: تدريب القوة ، وتمارين القلب ، والمرونة. “السبب في أنني أعطي الأولوية لقوة العضلات هو أن فقدان كتلة العضلات سيبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. يجب أن يكون الهدف هو تجنب كل من: فقدان العضلات وانخفاض معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، كما يقول.

“عندما يتعلق الأمر بالقلب ، أوصي بجلسة شدة خفيفة ، تقتصر على 30 دقيقة من المسافة البطيئة والثابتة ، كل يوم. تذكر أنك ستصاب بالجفاف ، لذلك سيستخدم جسمك تخزين الدهون كمصدر للطاقة ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين القلب قبل الإفطار. ومع ذلك ، فإن حقيقة أنك مستنفد تعني أن ضغط الدم قد ينخفض ​​في البداية أو حتى بعد ذلك ، لذلك لا تفوت إجراءات الإحماء والتهدئة.

“وبالمثل ، عندما تبدأ تدريب المقاومة ، اختر التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم قبل الجزء السفلي من الجسم لتجنب أي انخفاض في ضغط الدم أثناء أو بعد. آخر جانب من جوانب اللياقة البدنية يجب التركيز عليه هو المرونة لتجنب أي مشاكل متعلقة بالتنقل قد تواجهها ، خاصةً عند ممارسة الرياضة بشكل طبيعي مرة أخرى بعد رمضان وخلال عطلة العيد “.

يمكن أن تكون أفضل أوقات التمرين أثناء الصيام 90 دقيقة قبل الإفطار الذي يتضمن تمرينًا خفيفًا مثل المشي أو الركض الخفيف لأن أي تمرين يتم إجراؤه في هذا الوقت يجب أن يكون منخفضًا مع مزيد من تدريبات المقاومة ، والتكرار المنخفض والأوزان ، و الكثير من الإطالة.

الخيار الثاني هو ممارسة التمارين الرياضية وساعة بعد وجبات الإفطار ، وإذا كنت ترغب في الراحة والبقاء مستيقظًا في الليل ، فيمكنك تناول الطعام بين الساعة 11 مساءً والساعة 2 صباحًا حيث أن الطعام الذي تناولته كان قد استقر بحلول ذلك الوقت وسيصبح جسمك رطبًا تمامًا .

أخيرًا ، إذا استيقظت مبكرًا ، فإن التمرن بين الساعة 3 صباحًا و 4 صباحًا يعد أمرًا رائعًا قبل وجبة السحور في الصباح لأنه لن يرطبك فحسب ، بل ينشطك أيضًا طوال اليوم!

Image Source: Asma ElBadawi Instagram

اقرأ أكثر:

ما هو رمضان؟

10 حلويات إفطار تقليدية عليك تجربتها في رمضان 2021

دبيس السركال أفنيو تحتفل برمضان

أشياء يجب أن تفعلها مع عائلتك في رمضان

إليك كيف يمكنك الحفاظ على رطوبة بشرتك أثناء الصيام

100 مليون وجبة: مزاد دبي الفني يرفع 36.6 مليون درهم إماراتي

اكتشف شرطة دبي على الدراجات مع وحدة القيادة في دبي للدراجات

كيفية إنقاص الوزن في رمضان

تم نشر هذا المقال على موقع e7awi

اقرأ أكثر

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *